Un' attenzione particolare alla postura per evitare disturbi muscolo scheletrici
- Assumere la postura corretta di fronte al video, con piedi ben poggiati
al pavimento e schiena poggiata allo schienale della sedia nel tratto lombare, regolando allo scopo l’altezza della sedia e l’inclinazione dello schienale;
- posizionare lo schermo del video di fronte in maniera che anche agendo
su eventuali meccanismi di regolazione , lo spigolo superiore dello schermo
sia posto un po’più in basso dell’orizzonte che passa per gli occhi
dell’operatore pari a circa 50-70 cm
- disporre la tastiera davanti allo schermo salvo che lo schermo non sia utilizzato
in maniera saltuaria e il mouse, od eventuali altri dispositivi di uso frequente,
sullo stesso piano della tastiera ed in modo che siano facilmente raggiungibili;
- eseguire la digitazione o utilizzare il mouse evitando irrigidimenti delle
dita e del polso, curando di tenere gli avambracci appoggiati sul piano di
lavoro in modo da alleggerire la tensione dei muscoli del collo e delle spalle.
- evitare, per quanto possibile, posizioni di lavoro fisse per tempi prolungati.
Nel caso ciò non fosse possibile si raccomanda la pratica di esercizi
di rilassamento (collo, schiena, arti superiori ed inferiori).
Come si manifestano i disturbi muscolo scheletrici:
senso di peso, intorpidimento, rigidità, dolore (collo, schiena, spalle, braccia,
mani)
Consigli ed esercizi per defaticare l’apparato muscolo scheletrico:
Esercizi per il collo
Ritrarre il mento al petto e poi tornar ein posizione normale. Spingere il mento
verso l’alto e poi tornare in posizione normale ripetere l’esercizio per 10
volte
Esercizi per le spalle
Portare indietro le spalle lentamente, rilassatele e poi portatele in avati
e rilassatele
Sollevate le spalle , contando fino a 10 e poi rilassarle. Portare in basso
le spalle contando fino a 10 e poi rilassarle
Ripetere l’esercizio 5 volte
Esercizi per la schiena
Seduti sulla sedia, la schiena ben dritta, i piedi appoggiati a terra, le gambe
leggermente divaricate. Abbandonare le braccia, lasciarsi cadere in avanti
a partire dalla testa sino a toccare terra con il dorso delle mani.
Restare in posizione quale istante , poi tirasi su lentamente:prima la schiena
poi il dorso, le spalle e infine testa. Ripetere 5 volte
Esercizi per la mano
Contrarre le dita senza stringere
Distendere le nocche alla prima articolazione tenendo le dita piegate. Aprire
lentamente la mano distendendo completamente le dita.
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